Actividad Física y salud

Peligro realizrar ejercicio físico en ayunas.
Realizar ejercicio físico en ayunas puede traernos problemas como: sensación de cansancio o incremento de los factores de riesgo.


Ejercicio físico: cuándo y cuánto hay que beber
Vídeo explicativo acerca de cuándo y cuánta cantidad de agua debemos beber durante el ejercicio físico.

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Pirámide del ejercicio físico para adultos (18 - 64)
Si quieres más información pincha en la imagen 

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Juanfran 
Un mundo, un hogar , un corazón
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Gow, es la única aplicación que controla los valores fisiológicos del deportista con una camiseta inteligente, ha sido elegida como la Mejor "app" Española de 2012.

La aplicación, ha sido elegida por el jurado entre más de un centenar de candidatas al premio.

La aplicación ganadora funciona gracias a los sensores inteligentes de una camiseta para hombres y un "top" para mujeres, que además permite a amigos y familiares enviar mensajes de audio para animar al deportista. Ayudan a personalizar cada entrenamiento en función del estado físico o de las necesidades de cada usuario. Además, todo se puede grabar y consultar en los dispositivos móviles y/o en el ordenador. 
Por tanto, no es sólo una aplicación sino que también es un proyecto que apuesta por los textiles inteligentes como herramienta para interpretar y controlar las señales fisiológicas del cuerpo humano.





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EJERCICIO FÍSICO Y SALUD. UN ESTILO DE VIDA
En esta web puedes encontrar información que te puede resultar útil e interesante.
Para acceder pincha en la imagen.

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LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN
Podemos definir la flexibilidad como la capacidad del individuo para conseguir colocar su cuerpo en el mayor número de posiciones posibles, tanto de forma estática como en movimiento.
La flexibilidad es la suma de las dos cualidades siguientes:
- Movilidad articular: es la capacidad de movilización que posee cada articulación del cuerpo. Los límites de esta movilidad son las estructuras óseas o cartilaginosas.
- Elasticidad muscular: es la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular para elongarse, pero además, de retornar a a su posición inicial de reposo.

VENTAJAS DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD
Reduce la tensión muscular y combate el stress.
Previene daños o lesiones (desgarros, tirones, contracturas...) 
Alivia el dolor muscular localizado que aparece a las 24 o 48 horas de la finalización del ejercicio. 
Permite acelerar algunos procesos de recuperación.
Facilita las actividades de tipo explosivo o rápido.
Mejora la coordinación de movimientos.
Mejora la fuerza elástica y sobre todo la amplitud de movimientos.
Mejora la actitud postural, la simetría corporal y la “colocación” de los diferentes segmentos.


     
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Test de Ruffier

Pincha en la imagen para calcular tu capacidad de adaptación cardiovascular al esfuerzo
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Pincha en la imagen para calcular tu índice de masa corporal


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Las pulsaciones de los deportistas
El corazón de una persona que hace deporte suele más fuerte y elástico, y en reposo puede funcionar con 20 o 30 latidos menos por minuto que una persona sendentaria. Descubre por qué.
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Come sano y muévete
  • Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, por lo que el estilo de vida sedentario es un peligro para la salud. La inactividad física se asocia con un mayor riesgo de padecer enfermedades.
  • Hacer ejercicio y practicar algún deporte constituyen una magnífica oportunidad para divertirse y cuidar de la salud (física, psíquica y social) al mismo tiempo.
12 decisiones saludables
Come sano, es fácil 
Despierta, desayuna 
Vive activo, muévete 
Haz deporte, diviértete 
Quítate la sed con agua 
Come “de cuchara”: los hidratos de carbono son la base 
Toma frutas y verduras,“cinco al día”
Elige alimentos con fibra 
Consume más pescado 
Reduce las grasas 
Deja la sal en el salero 
Mantén el peso adecuado
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La mayoría de las personas sabe que no conviene comer chucherías, pero siguen comprándolas, posiblemente porque no se han parado a comprobar su composición y no conocen su impacto en la nutrición.
Para seguir leyendo pincha en la imagen


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Mi asma y yo
Guia Informativa Asma Infantil__________________________________________
Sedentarismo: demasiado riesgo

Las imágenes hablan por sí mismas

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Cuida tu espalda. Transporte de mochilas
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Entra en esta página web donde podrás encontrar algunos consejos para cuidar tu espalda.

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Actividad física y salud
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DEPORTE PARA UN CEREBRO MÁS SANO
Mens sana in corpore sano. 
Médicos, investigadores, medios de comunicación… en boca de todos se oyen los beneficios del deporte y el ejercicio regular para conservar el cuerpo en forma, prevenir enfermedades cardiovasculares y sentirse mejor anímicamente.
Lo que no suelen añadir es que el ejercicio es también un escudo de protección de nuestro cerebro y un estimulador del aprendizaje y la memoria. Así lo han demostrado neurocientíficos como Fernando Gómez-Pinilla, que nos cuenta en Redes cómo se benefician nuestras neuronas de la actividad de los músculos.



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Ordenador portátil, hábitos saludables
Adopta hábitos saludables cuando utilices el ordenador portátil, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo.
Siempre que te sea posible, es aconsejable:
√ Si usas el portátil en el sofá:
• Hacer descansos más frecuentes porque no es la mejor postura para la espalda.
• Procurar tener la espalda erguida y apoyada sobre un cojín.
√ Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
• Utilizar una silla que te permita tener la espalda recta formando 90 grados con los muslos.
• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.
√ Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
• Utilizar un teclado y un ratón independientes.
• Mantener los brazos y antebrazos formando 90 grados.
√ Para aliviar la tensión en la vista:
• Orientar tu puesto para que no tengas reflejos o deslumbramientos.
• Parpadear más frecuentemente para mantener los ojos hidratados.
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El ejercicio físico como 
prevención y tratamiento
El ser humano en un estado de inactividad altamente peligroso para su salud. EL ejercicio físico como prevención y tratamiento de diversas enfermedades.